سواء بدك تخسر وزن، تثبته، تزيد كتلتك العضلية، أو بس ترتب عاداتك الغذائية — عندنا برنامج مبني خصيصًا لهدفك، من مطبخك، وبميزانيتك.
يحافظ على طاقتك وما يخليك تحس إنك بحرمان.
فائض سعرات وبروتين مرفوع يدعم تمرينك.
ترتيب مواعيد الأكل وتنويع الأطباق تدريجيًا.
كل برنامج مبني على معادلة سعرات ومعدلات ماكرو مختلفة، بس بنفس المبدأ: أكلك المفضل، بس بالكمية والتوقيت الصح.
عجز سعرات مدروس بالتدريج، مع الحفاظ على البروتين والطاقة اليومية حتى ما ترجع للوزن اللي بديت فيه.
للي وصلوا لوزنهم المستهدف وبدهم يحافظوا عليه بدون رجوع لعادات قديمة أو حرمان دائم.
فائض سعرات مضبوط وبروتين مرفوع، لدعم بناء العضل بدل تراكم الدهون العشوائي.
مش عن رقم على الميزان. ترتيب مواعيد الوجبات، تقليل السكريات المخفية، وتنويع الأطباق بخطوات بسيطة.
توقيت وجبات حول التمرين، كارب وبروتين مضبوطين حسب أيام التدريب والراحة.
لو حالتك ما بتنطبق على برنامج جاهز، منبني لك خطة من الصفر حسب تفاصيلك بالضبط.
دورة أسبوعية، تتجدد وتتحسن كل مرة بناءً على التزامك وتقدمك.
كل برنامج يُبنى كدورة أسبوعية كاملة، وجبات وسعرات محسوبة يوم بيوم.
ما عجبتك وجبة؟ بدّلها ببديل بنفس القيمة الغذائية بضغطة وحدة.
وزنك، التزامك، ومياهك تنسجل تلقائيًا وتبني صورة أوضح كل أسبوع.
الأسبوع الجاي يُبنى على أداء الأسبوع اللي فات، مو نسخة مكررة.
أطباق حقيقية من مطبخك، بحصص محسوبة، مش سلطة وصدر دجاج بس.
برنامج يتماشى مع أكل البيت اليومي بدل ما يفرض قوائم منفصلة.
وجبات سريعة التحضير، وبدائل جاهزة لأيام الزحمة.
وجبات مبنية حول التمرين، مو بس حول عدد السعرات.
احتفظ بمطبخك الأصلي حتى لو تغيّر بلد إقامتك، أو بدّله بأي وقت.
ما بتحتاج تعرف شي عن السعرات أو الماكروز مسبقًا — البرنامج يشرح كل خطوة.
| البرنامج | نطاق السعرات | التركيز الرئيسي | المدة الموصى بها |
|---|---|---|---|
| خسارة الوزن | 1,500–1,900 kcal | عجز سعرات تدريجي | 8+ أسابيع |
| تثبيت الوزن | 1,900–2,200 kcal | محافظة على الوزن الحالي | مستمر |
| زيادة الوزن والكتلة | 2,300–2,800 kcal | فائض سعرات وبروتين | 12+ أسبوع |
| تحسين العادات | حسب حاجتك | ترتيب مواعيد وتنويع | مرن |
| دعم الأداء الرياضي | حسب نشاطك | توقيت حول التمرين | حسب موسم التدريب |
| مخصص بالكامل | مبني حسب الطلب | حالتك تحديدًا | بعد استشارة أولية |
ما في برنامج "مثالي واحد للكل" — في البرنامج المناسب لهدفك ونمط حياتك أنت.
ابدأ الآن تقدر تغيّر برنامجك في أي وقت من إعدادات حسابك.